UM NOVO ITEM NA ROTINA

Além de tudo que venho fazendo resolvi colocar mais um item.
Inclui mais uma seção nas rotinas diárias.

Tomar sol.
Agora minha rotina diária ficou assim.

• Arrumar a cama ao acordar
• Fazer café
• Fazer um exercício ou 15 minutos
• Tomar SOL
• Nunca dormir com a louça suja
• Ler 15 paginas ou 15 minutos
• Meditar

O sol ajuda na produção de vitamina D, quinze minutos a meia hora já é o suficiente .
Produz melatonina que melhora o sono.
Estou tentando juntar com a meditação ,com exercícios ou com a leitura pois é um saco ficar igual um jacaré no sol sem fazer nada.
Sol serve para  inúmeras outras coisas (veja o vídeo)

Agora estou consolidando a rotina de exercícios, cada dia vou agregando um diferente.Vi que uma série é muito rápida não passa nem três minutos então estou tentando colocar algumas variações.VEJA IMAGENS 

  

Puxada Frontal

  

Remada Fechada no Triangulo

  

Supino Vertical

  

Triceps Corda

  

Crucifixo

  

Rosca Alternada e Martelo

  

 Elevação Lateral

  

 Elevação Frontal 

  

Desenvolvimento de Ombros

 Além dos exercícios mostrados nas imagens tenho feito alguns abdominais e pranchas, coisa rápida pois não aguento muito tempo no momento.

Preciso arrumar uns halteres mais pesados pois tenho um par de 2 kg e um 10kg ,pra ajudar alguns exercícios estou colocando a caneleira no pulso também, tenho um par de 1kg e  um de 2kg, mas fica desajeitado, vou esperar organizar meu treino com o que tenho para depois investir nisso ou talvez voltar pra academia mesmo.

Como ainda não estou liberado para exercício de pernas com intensidade fico nas caneleiras mesmo faço todas variantes com pouco peso.

Próximo passo é conseguir fazer algum cardio.